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您是“三高”高危人群吗?防治“三高”的6要点您要知道!

2022-05-06 02:48:07

“三高”即高血压、高血脂、高血糖,是现代社会所滋生的“富贵病”。平时生活中,经常能遇到此类患者,其中同时罹患“三高”的人群不在少数,而且呈现年轻化趋势发展。

“三高”高危人群有哪些?

1、肥胖、超重人群。

2、暴饮暴食且偏嗜油腻食物者。

3、奉行“生命在于静止”,缺乏运动者。

4、抽烟喝酒,忙于各种应酬者。

5、熬夜成性或者睡眠质量差者。

6、心理压力大,经常有焦虑、紧张等不良情绪者。

如果您从以上六条饮食模式和生活习惯中找到了自己的影子,那么就要小心“三高”了。“三高”并不是老年人的专利,除先天遗传因素外,暴饮暴食、抽烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯,已经让“三高”越来越进入年轻人的世界。

抽烟、酗酒对血管的损伤不容小觑,可能会大大增加罹患心脏病和中风的风险;睡眠时间减少会增加胰岛素抵抗的风险,使得腹部脂肪堆积,患“三高”的风险也会增加。

防治“三高”的关键在于以下六点:

戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、常规体检。

戒烟酒除了有益自己的健康,也减少了二手烟给别人的伤害;清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要,饮食上还要注意荤素搭配合理,不能暴饮暴食;防治“三高”,运动上推荐中等强度的有氧运动,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操或太极拳等;睡眠时间充足不仅对健康有利,对情绪的调控、压力的缓解也有帮助。研究表明,睡眠时间少于 6 个小时的人,患“三高”的风险要高于睡眠时间为 6~8 小时的人。

建议年轻人 20 岁后定期做常规体检,项目包括血压、血常规、血糖、血脂、肝肾功能等,作为个人的健康档案。年过 40 岁后,可考虑每年做一次全身健康检查,以随时掌握个人的身体情况。如果已患“三高”,在需要药物控制时不要讳疾忌医,一定要积极配合医生治疗,合理使用药物,预防并发症的出现。

中医防治有妙招

中医在防治“三高”方面,具有其独特的优势,可以在辨证的基础上,选择中药养生茶、中医保健操来防治“三高”。

养生茶大多以三七丹参麦门冬枸杞子、黄芪菊花玫瑰花山楂荷叶等为主,可根据个人具体情况选择其中相应的中药,泡茶饮用。

中医保健操主要推荐五禽戏。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。虎主肝,能舒筋、养肝、明目;鹿主肾,可壮腰强肾,也可强壮督脉;熊主脾,能调理脾胃、充实四肢;猿主心,可改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗等症状;鹤主肺,能补肺、调畅气息。

五禽戏动作简单,易于学习,操作性强。通过肢体的运动与呼吸吐纳的有机结合,可锻炼关节、调节脏腑、调畅气血,改善心脑血管功能,从而防治“三高”。

需提醒大家的是,清晨是心脑血管事件的高发时段,一般血压也较高,所以建议下午或傍晚锻炼身体。处于血压控制不稳及血糖偏低或过高状态时,均不推荐运动。


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